Finch

Ce que c’est

Finch est une app de self-care : tu adoptes un poussin virtuel, et à chaque fois que tu accomplis une micro-tâche (boire de l’eau, respirer 2 min, écrire une gratitude), ton poussin est nourri et part en “aventure” qui rapporte des récompenses.

Le point clé pour les TDAH : contrairement à Habitica, Duolingo ou autres apps à streak, ne pas ouvrir l’app pendant 3 jours ne pénalise rien. Le poussin attend. Tu reprends quand tu peux.

Pourquoi ça fait une différence

Les streaks punitifs sont une catastrophe pour les cerveaux TDAH : perdre 47 jours de streak parce qu’on a oublié un soir déclenche honte, RSD, abandon de l’app. Finch a explicitement conçu son système pour éviter cette mécanique (design principles confirmés par l’équipe dans leur blog).

Résultat : Finch est l’une des rares apps de “self-improvement” qu’un·e adulte TDAH adopte à long terme (verbatims communauté Reddit r/ADHD, Discord TDAH francophones).

Setup TDAH-optimal

1. Télécharge, choisis un nom de poussin (déjà ludique).
2. Choisis 3 micro-objectifs maximum au départ, pas 10.
3. Active les notifications douces matin/soir (pas agressives).
4. Pas de culpabilité si tu ne l’ouvres pas 3 jours — ton poussin t’attend.
5. Ignore les achats in-app cosmétiques si tu es sensible aux micro-transactions.

Verdict

Un des rares exemples de gamification qui ne se retourne pas contre les neurodivergents. Adopté massivement par la communauté TDAH anglophone, de plus en plus en francophone malgré l’absence de traduction officielle (interface lisible avec anglais basique).

Pas une app TDAH-native, mais un modèle pour ce que devrait être une app de habit-tracking respectueuse.

Attention

• App ultra-appréciée mais pas un outil médical. Ne remplace pas une thérapie si tu traverses une dépression ou anxiété sévère.
• Certaines personnes trouvent le gameplay “bébé” ; d’autres adorent précisément cette douceur. Essaie avant de juger.