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Outils

Pas de pansement miracle.
Juste ce qui marche.

Essaie l'exercice ci-dessous sans inscription. Ou choisis une direction.

Illustration éditoriale : établi en bois avec carte, compas, journal, plante sage, en lumière matin chaude. Métaphore d'une boîte à outils humble.

Respiration guidée

Inspire 4s, retiens 7s, expire 8s. Calme le système nerveux. Utile en cas de tempête émotionnelle ou RSD.

Inspire par le nez
4
0 cycles complétés
La respiration physiologique active le système parasympathique (ralentit le cœur, baisse le stress). Pas un traitement, un outil. Si tu fais de l'hyperventilation ou des crises d'angoisse sévères, parles-en avec un·e pro.

Boîte à outils

6 exercices testables : respiration, grounding, focus timer, mood meter, memory match, flashcards.

Techniques

11 stratégies documentées : body doubling, pomodoro TDAH, décompression, routines.

Apps évaluées

29 apps avec note friction TDAH, prix réel, alternatives. Zéro affiliation.