Focusmate

Ce que c’est

Focusmate t’associe à un·e partenaire (humain·e, pas IA) pour une session de travail en vidéo 1-1. Tu réserves un créneau (25, 50 ou 75 minutes), la plateforme trouve quelqu’un dans ta fenêtre horaire, vous vous retrouvez en vidéo, vous annoncez chacun ce que vous allez faire, vous travaillez en silence (micros mutés, caméras allumées), vous faites un court check-out à la fin.

Pour qui

Si tu es bloqué·e sur des tâches que tu sais devoir faire mais que tu n’arrives pas à démarrer — admin, email, déclarations, déclarations d’impôts, révisions — Focusmate est probablement l’intervention la plus puissante pour le moins d’effort initial.

Setup TDAH-optimal

1. Crée un compte. Profil minimal (prénom + photo optionnelle).
2. Réserve une session 12-24h à l’avance. Le délai court évite que tu annules à la dernière minute “pas maintenant”.
3. Choisis un créneau où tu es fonctionnellement ok (pas 7h du matin si tu es du soir).
4. Une heure avant : prépare ta tâche (un seul objectif clair) + ton environnement.
5. Première session : tu trouveras ça bizarre. Normal. Les 2e et 3e seront naturelles.

Verdict

Un des rares outils qui fait vraiment une différence pour une majorité d’adultes TDAH. Le plan gratuit (3 sessions/semaine) est suffisant pour tester et pour un usage léger. Le paid (9,99$/mois) se justifie pour qui utilise 2+ sessions/jour.

Alternatives : Flow Club (plus communautaire), serveurs Discord gratuits, body doubling avec un·e ami·e en visio.

En savoir plus

Lire : Body doubling — comment ça marche et pourquoi